საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი ასოცირდება კისერში მეტაბოლური პროცესების დარღვევასთან, კუნთების და ხერხემლის გაუარესების მდგომარეობაში.
დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ზომების გამოყენებას, მათ შორის წამლის თერაპიას, სხვადასხვა ვარჯიშებს, კვების კორექტირებას, მასაჟს და ფიზიოთერაპიას.
როგორ განკურნოს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი სახლის ვარჯიშებზე
პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის, არის კისერზე ნებისმიერი ფიზიკური ძალისხმევის აკრძალვა დაავადების გამწვავების პერიოდში. მხოლოდ მაშინ, როდესაც რემისიას ხდება, ნებადართულია თანდათანობით შეიტანოს სავარჯიშოები დაბალი ამპლიტუდით. როგორც დატვირთვის მდგომარეობა გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ გაზარდოთ.
სავარჯიშოების ნაკრების საშუალო ხანგრძლივობაა 10 წუთი. ყველა მოძრაობა უნდა გაკეთდეს ტკივილის არარსებობის შემთხვევაში. რბილი და გლუვი დატვირთვები კუნთებზე ალტერნატივა რელაქსაციით. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის კომპლექსის გამეორება ყოველდღიურად. საწყისი პოზიცია თითოეული სავარჯიშოსთვის: დაიკავეთ პოზიციის პოზიცია ან სხდომაზე, პოზა უნდა იყოს სწორი.
სავარჯიშოების მთავარი ჯგუფი:
- თანდათანობით დაეყრდნო მარჯვენა მხარზე. მარჯვენა პალმა მარცხენა ტაძარზე განათავსეთ. ახლა თავი ნელ -ნელა უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, რაც უზრუნველყოფს მცირე წინააღმდეგობას თქვენი ხელით. ტკივილი არ უნდა იყოს. გაიმეორეთ სავარჯიშო სხვა მიმართულებით.
- შეეცადეთ მიაღწიოთ თქვენს ნიკაპს კოლაბონში. ყველაზე გაჭიმულ მდგომარეობაში, 2-5 წამის განმავლობაში.
- თავი ჩამოიბანეთ ქვემოთ, გადაკვეთეთ ხელები საკეტში და მოათავსეთ თავზე უკანა მხარეს. შეეცადეთ დააბრუნოთ თქვენი თავი პოზიციაზე, რომელსაც მოუთმენლად ელოდება, ხელების წინააღმდეგობით. არ გაანადგურო თავი ხელებით. ერთი მიდგომის ხანგრძლივობაა 5-10 წამი.
- თითოეულ ვარჯიშს უნდა ჰქონდეს 10 გამეორება. კომპლექსი შესაფერისია ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის და რემისიის ეტაპზე კისრის მობილობის აღსადგენად. რეგულარული ვარჯიში შეამცირებს კუნთებს.
როგორ მოვიქცეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი სახლში დიეტით
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის კვების კორექტირება უნდა იყოს მიმართული ხრტილის აღდგენამდე.
შემდეგი პროდუქტები და საკვები ნივთიერებები უნდა შეიტანოთ დიეტაში ოსტეოქონდროზისთვის:
- ქონდროპროტექტორები საკმარისი რაოდენობით შეიცავს ცივ, ჟელატინს და აგარ-აგარში;
- კალციუმის მიღება შესაძლებელია რძის პროდუქტებისგან, პარკოსნების, სალათის ფოთლებისა და ნუშისგან. დაიმახსოვრე, რომ ამ მინერალის მაღალი ხარისხის ასიმილაციისთვის გჭირდებათ ვიტამინი D;
- მანგანუმის გადაღება შესაძლებელია ხახვიდან, პარკოსნებისგან, კვერცხის yolks, ხაჭო და კაკალი;
- მაგნიუმის წყარო, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მთელი სხეულის სტაბილური მუშაობისთვის, არის ავოკადო, მზესუმზირის თესლი, კაკალი, გოგრის თესლი;
- ფოსფორიზმი მშვენივრად ანიჭებს თევზს, სოიოს, ბარდა, ქატო და კომბოსტო;
- B ვიტამინები გვხვდება პარკოსნებში, რძის პროდუქტებსა და კაკალებში;
- A ვიტამინი შეიწოვება უმი კვერცხის, გოგრის, ნესვისა და სტაფილოებისგან;
- C ვიტამინის მიღება შესაძლებელია ყველა ციტრუსის ხილისა და მრავალი ხილისგან;
- ვიტამინი D ყველაზე ადვილია მზის ქვეშ გასეირნება. ჩვენი სხეული დამოუკიდებლად ავითარებს მას. მოღრუბლულ დღეებში და ზამთარში უმჯობესია კვერცხის პროდუქტები, წყალმცენარეები და ზღვის თევზი დიეტაში დაამატოთ.
სხეულის გაჯერებისთვის ყველა საჭირო საკვები ნივთიერებებით, აღდგენის პერიოდში, თქვენ უნდა მიიღოთ დიეტის ხარისხობრივად დივერსიფიკაცია. დიეტის ჩამოთვლილი კომპონენტების გარდა, ოსტეოქონდროზის მქონე დიეტაში, აუცილებელია დიდი რაოდენობით თხევადი, კერძოდ, სუფთა წყალი. ექიმები გირჩევთ შეცვალოთ ყველა ჩაი და ყავის სასმელი გაფილტრული წყლით გაზის გარეშე.
დიეტადან, მკაცრად არის რეკომენდებული მარილიანი პროდუქტების ამოღება, უმჯობესია გადავიდეთ ძილიანი დიეტაზე. მარილი არღვევს უჯრედების მომარაგებას საკვები ნივთიერებებით, რაც ძალიან საშიშია ოსტეოქონდროზისთვის.
ასევე აკრძალულია შაქარი და ტკბილეული, მხოლოდ გამონაკლისი იქნება თაფლი. ასეთი პროდუქტები ხელს უშლის მეტაბოლიზმს ინტერვერტებერულ დისკებში.
დაკონსერვებული საკვები, ნახევრად დაფარული პროდუქტები, გაზიანი და მატონიზირებელი სასმელები - ეს ყველაფერი მკაცრად აკრძალულია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის. ამ პროდუქტებს კალციუმი აქვთ ძვლებიდან, რაც დაავადების გართულებებს იწვევს.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობა სახლის მასაჟის დროს
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის პროფესიონალური მასაჟი დაავადების რთული თერაპიის ეფექტური ელემენტია. მასაჟის სისტემატურ პროცედურებს შეუძლიათ შეამცირონ ან ამოიღონ ტკივილი და კრუნჩხვები. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გარკვეული ზონების სტიმულირების გამო, სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება ხერხემლის დაზარალებულ მხარეში.
არსებობს მასაჟის 3 ტიპი:
- საყელოს რეგიონის მასაჟი.
- წერტილი.
- თვით -მასა.
ყველაზე ეფექტურია საყელოს ზონის სტიმულირება. ადამიანი, რომელიც ასრულებს მასაჟორის ფუნქციებს, იწყებს პროცედურას რბილი დარტყმით. შემდეგი, თქვენ უნდა დახატოთ პალმები ხერხემლის გასწვრივ მკერდზე ნეკნებით, კარგად მუშაობდით ფიქსირებულ ადგილებთან. მასაჟის ბოლო ეტაპი არის წრიული kneading მოძრაობები.
გადარჩენილი მასაჟი შედგება მრავალ წერტილზე. პრაქტიკა მოვიდა ჩინური მედიცინიდან. ანესთეზიის კარგი ეფექტი კისრის ოსტეოქონდროზისთვის იძლევა ზეწოლას შემდეგ წერტილებზე:
- კეფის გორაკის ქვეშ, დასვენება დაჭერით 5 -დან 20 წამამდე;
- უკან დაიხიეთ 2 თითი მეჩეთიდან და დააჭირეთ 5 -დან 10 წამის განმავლობაში;
- პირველი წერტილიდან უკან დაიხია 3 თითები და გაანადგურე 5 - 10 წამის განმავლობაში;
- იპოვნეთ 7 ხერხემლიანები და მასზე აქტუალური ეფექტი გაქვთ.
თვით -მასა მსგავსია ტექნიკის მსგავსად საყელოს რეგიონის სტიმულირების დროს, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ადამიანი დამოუკიდებლად მასაჟირებს მას მასაჟს, გარე დახმარების გარეშე. მეთოდის უპირატესობაა ტკივილისა და წნევის ძალის კონტროლი.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის მკურნალობის ყველა მეთოდის შერწყმა სწრაფად მიიღებს თერაპიის კარგ შედეგებს. გამწვავების რისკის შესამცირებლად, ექიმები გვირჩევენ, ჩაერთონ ტანვარჯიშში, სათანადო კვებაზე, თვითდაჯერებულად.